随着经济水平的提高，个人生活质量也随之上涨。许多有条件的家庭开始购买一些运动健身器械在室内进行锻炼。跑步机是常见的一种。跑步机的优点有许多，方便快捷又高效，可以满足不同年龄段的人群的需求。但是平常锻炼过程中，我们是否用对了跑步机呢？跑步机的使用也是有讲究的，不然达不到锻炼目的不说，可能还会对身体造成伤害呢。那么跑步机的使用注意事项都有哪些呢？下面我们一起来看一下吧。
一、跑步机的使用注意事项
1、热身运动
不要一上来就直接进入跑步模式，我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动，比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸，让肌肉有所适应，然后再上跑步机。
2、速度适当
上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，停止跑步时也应逐渐减慢速度，让自己的身体能有一个反应的过程，以免出现眩晕。
3、调整呼吸
跑步刚开始或者热身阶段，可以只用鼻子进行呼吸；当进入一个固定的节奏时，个人的速度会加快，这时候可以口鼻结合来调整呼吸，嘴巴微微张开，随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸。
4、调整心率
现在的跑步机功能都很强大，很多跑步机都有监测心率的功能，跑步时两只手分别握住两侧的扶手时，机器会记录心跳频率，正常情况下每个人的心率是由220减去自己的年龄得到的。有氧运动时为了达到的减肥效果，心率应该保持在心率的60%到80%之间，所以在跑步时可以关注自己的心率变化，通过调整自己的跑步速度来调整心率，从而获得更好的运动效果。
5、规划时间
运动时间不是越长越好，要学会合理安排时间。不需要在跑步机上花过长的时间，时间太长反而容易造成肌肉疲劳，还会对关节带来磨损的危害。
6、注意姿势
要使用正确的运动姿势。如果在跑步时弯着腰或者姿势不正确，长期以往这样很有可能造成我们身体的体态问题，所以在跑步机上跑步，一定要挺胸抬头，收紧腹部，保持正确的姿势。切勿左顾右盼。
7、注意着装
使用跑步机时，切勿赤脚或穿着拖鞋、高跟鞋使用跑步机，避免造成不必要的身体伤害。
以上这些注意事项针对的是使用者自身。除此之外，对于跑步机本身的使用也需要了解。
二、跑步机的正确使用方法
1、使用跑步机前一定要熟悉跑步机的各种功能，知道哪些按钮是做什么的。初次使用可以咨询厂家或者教练。
2、启动跑步机之前，应将紧急制动夹片夹在衣服上，严防事故发生。部分跑步机上会有紧急停止按钮，如果在跑步时出现紧急情况，直接拍下，停止跑步机的运行。
3、登上跑步机后可以先手扶跑步机的握把，查看身处位置是否合适，不要太靠近跑步机的表头，也不能离跑步机尾端太近，否则容易因为踩到跑步机前板或尾部而甩出跑步机。站立在跑带中间位置即可，双脚可以踏在跑步机两边的台阶上。
4、建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。
5、使用跑步机的时候注意站位，要站在跑带的中间位置，不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。
6、下跑台的时候，一定要等台面完全停稳。
以上文中的跑步机的使用注意事项和使用方法一定要牢记，这样才能更好地利用跑步机达到锻炼效果，也能更好地持续有效地使用跑步机。在锻炼过程中一定要注意使用规范，做到健康安全两不误。洛阳南宁明辉整体家居解决方案有限公司健身器材有限公司代理经营各类洛阳健身器材，物美价廉，质量可靠，有想要购买的赶紧行动吧。
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