室外跑步要受到天气、空气、人流量等等条件的限制，在跑步机上可以的计算数据，选择适合自己的跑步模式。所以跑步机减肥有用吗？答案是毋庸置疑的，之所以跑步机减肥没效果，完全是因为你的跑步机跑步方法不对，下面就由南宁明辉整体家居解决方案有限公司小编为您介绍正确的跑步机减肥法。
一、室内跑步机减肥方法
1、快走30分钟以上
快走时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以快走前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。是持续有氧运动1个小时以上。
2、增加速度与强度
爱康NETL15815跑步机
很多在跑步机上训练的人，会选择从低强度开始，慢跑40分钟或者更长时间。然而，这样的燃脂效果其实并不理想。相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”，显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗。
3、加入间歇冲刺
间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受，不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间，是突破撞墙期的方式。高强度间歇训练之所以被视为燃脂利器，就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是所谓的运动后热量燃烧效应
二、跑步机减肥误区
1、跑步时间越长越好
无论是做什么事情，都要讲究一个度，在这个度上可以获得的效果，当超过这个度的时候，反而不能获得想要的健身效果，有时候可能还会适得其反。跑步机减肥锻炼也是一样的。当我们在进行跑步运动的时候，身体会产生乳酸，如果长时间的跑步运动锻炼的话，会堆积大量的乳酸，这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此，如果长时间运动锻炼的话，第二天还会感觉很疲惫，身体状况不能恢复，影响工作效率。
2、跑步强度越大越好
有部分迫切想通过跑步机锻炼来达到减肥效果的朋友，错误的认为，运动强度越大，运动减肥的效果越好。其实不然，并不是在跑步机上跑步的运动强度越高减肥的效果越好。
不用再担心跑步机减肥有用吗的问题了，只要合理安排运动时间和强度，加入间歇性冲刺，想要达到减肥的效果是很轻而易举的。毕竟现在健身房人满为患，选择一个适合自己的
室内跑步机是很有必要的。洛阳南宁明辉整体家居解决方案有限公司健身器材零静音，并且享有定制和终身免费维护保养的服务，为您和家人的健康护航，欢迎您前来咨询。
