动感单车是一种现代化的新型室内
健身器材，诞生于上世纪八十年代的美国，是在自行车运动的基础上结合音乐、视觉效果等独特元素形成的室内自行车训练课程。动感单车的基本结构与普通单车相似，由车把、车座、蹬板、车轮、车架等部件组成，稳固地联结为一个整体。利用动感单车配以正确的锻炼方法能够达到减脂效果，那么，该如何使用动感单车才能更好地减肥呢？下面，南宁明辉整体家居解决方案有限公司小编为大家分享一下相关内容吧。
一、动感单车的锻炼方法
动感单车在大部分室内健身器材中受欢迎程度非常高，除了它的简洁方便外，还因为它的动感有活力受到很多热爱运动的人（特别是年轻人）的喜欢。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康，并且帮助肥胖者减脂减肥。如何使用动感单车能有效地减肥呢？有下述方法供大家选择。
1、热身活动
在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
2、腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。
也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。
3、侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。
可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
4、压肩活动
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
5、骑行运动
只要调整好坐姿，踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
6、上坡模拟
旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
7、下坡模拟
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到至轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直， 双手打开伸展，像要和清风拥抱一样，把运动的强度降到至小。
8、弯道模拟
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
二、动感单车的减脂原理
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据健身教练介绍，动感单车是健身房中运动量非常大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从某一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
以上就是关于如何使用动感单车才能更好地减肥的相关内容介绍。通过上文可知，动感单车具有很好的减肥减脂效用，能够充分锻炼全身各个部位，消耗体内脂肪，同时增强心肺功能。锻炼时要综合使用上述方法，这样锻炼效果会更好，减脂效果更佳。南宁明辉整体家居解决方案有限公司是知名的大品牌健身器械代理经销商，经营销售国内外各大品牌的健身器材，产品质量优异，服务态度良好，销售价格公道，欢迎有需要的客户致电咨询。
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