每周家用跑步机减肥健身计划 塑造好身材

跑步健身确实是个健康有的瘦身方法，不过由于居住环境、天气等各方面的原因，想要保持有的健身减肥计划还是有定困难的，那么，这个时候，家用跑步机就有的解决了这些问题，今天，针对于家用跑步机的瘦身，小编就给大家整理个以周为单位的减肥健身计划。

星期一

低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时调整强度为1，在进行热身准备活动后，快走或慢跑50分钟左右。减肥是个循序渐进的过程，在7天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想的达到减肥目标。

星期二

变换速度跑步：先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%，强度在1和3之间进行变换，每五分钟时间进行1次变换，快走或跑步时间为50分钟左右。根据自己体能的情况，可以适当增加在3强度运动的时间。

星期三

进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下步的训练工作。

星期四

增加强度跑步：家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置，在进行热身准备活动后，将跑步机调整到2强度，进行快走或跑20分钟，在个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周计划，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。

星期五

进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下步的训练工作。

星期六

坡度调整跑步：先将电动跑步机的坡度调整到4%位置，强度调整到2，进行跑步或快走1分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到2%位置，调整到强度跑步或快走1分钟时间。继续将坡度调整到5%位置，进行5分钟时间的跑步或快走。然后将坡度下降到2%位置，休息1分钟时间。按照这样的方式进行循环练习，直至坡度达到10%，将坡度调整到2%位置，放松5分钟时间结束本次练习。

星期天：休息1天进行调整。

合理使用A75家用跑步机进行练习，你会发现减肥也是如此轻松，在享受减肥成果的同时，你的身体也会越来越健康。