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关于跑步膝关节出现磨损疼痛，先你要做的是暂停训练，让膝关节休息恢复段时间，在这段时间避免剧烈运动，然后再进行康复性训练。
随着大众运动的流行，针对“跑步者膝”的问题也越来越多，所谓 的“跑步者膝”就是些跑步者由于跑姿不对，或者部按照循环渐进的训练等各种因素导致的膝关节磨损，造成的膝关节疼痛的统称，任何运动都是有两面性的，物质必反如果不按科学的训练，是很容易造成定的损害的，当然跑步也是样。跑步虽然对身体有巨大的好处，但是如果你过量跑或者不科学的跑，也是有定的伤害的。所以在跑步时定要做好安防护，跑步装备预备好，有些人说跑步装备没啥用，其实我想说的是跑步装备非常重要，尤其跑鞋是重要的，好的跑鞋不仅可以增加跑步的安，而且还可以减缓跑步对于脚踝和膝关节的磨损。
所以如何选着跑步装备是个跑着必须要掌握的知识。跑步姿势，是无比的重要，从呼吸到姿势都是直接影响你的跑步质量和安的，这些作为跑着都要必须掌握。跑步前的预热，跑步后的拉伸按摩，这些也是每个跑者必须必须要保持的良好习惯，先热身可以直接降低运动损伤，并且激活身肌肉，增加身体韧性，提升运动的安。
所以每个运动者都不能忽略正式训练前的热身训练。训练后的拉伸按摩，训练后的拉伸按摩可以缓解肌肉疲劳，加速肌肉恢复，比如你运动后的肌肉酸痛，拉伸按摩都可以有的缓解，并且加速乳酸代谢防止乳酸堆积，对于运动后的身体恢复非常重要。所以这些都是你要注意的基本细节，很多人造成运动损伤基本都是不重视这些细节而造成的。